3 sfaturi simple in caz de canicula!

In perioada caniculei este deosebit de important sa stii cum te poti proteja  pe tine si pe cei dragi de efectele negative ale temperaturilor extrem de ridicate. Temperaturile mai mari de 33 grade Celsius pot produce diverse afectiuni si pot agrava bolile deja existente, crescand riscul de deces.

3 sfaturi simple pe care toata lumea ar trebui sa le stie pentru a preveni bolile provocate de caldura:

1. Fereste-te de soare!

  • Poarta imbracaminte adecvata. Alege haine largi, deschise la culoare, din materiale usoare
  • Protejeaza-te in interior. Stai intr-un loc cu aer conditionat cat mai mult timp posibil. Daca locuinta ta nu are aer conditionat, mergi la mall sau la biblioteca publica – cateva ore petrecute intr-o incapere cu aer conditionat iti pot ajuta organismul sa mentina o temperatura redusa atunci cand te vei intoarce in caldura.
  • Ai grija la ventilatoare. Ventilatoarele pot oferi un oarecare confort, insa in timpul zilelor cu temperaturi extreme, de 33 de grade Celsius nu ofera suficienta protectie
  • Programeaza cu grija activitatile in aer liber. Incearca sa limitezi activitatea in aer liber dimineata devreme si seara dupa ora 19:00. Evita sa iesi din casa, pe cat posibil, in intervalul orar 11.00-18.00.
  • Limiteaza exercitile fizice in timpul zilelor caniculare.
  • Foloseste creme cu protectie solara. Arsurile solare afecteaza capacitatea organismului de a se raci si pot conduce la deshidratare. Daca trebuie sa iesi in aer liber, protejeaza-te de soare purtand o palarie cu boruri largi, ochelari de soare si aplica o crema cu SPF 15 sau mai mult, cu 30 de minute inainte de a iesi din casa.
  • Nu lasa niciodata copiii in masina. Masinile se pot incalzi rapid pana la temperaturi periculoase, chiar daca lasi un geam intredeschis. Desi orice persoana care ramane mult timp intr-o masina parcata se afla in pericol de a dezvolta boli provocate de caldura, copiii sunt in special predispusi la soc termic si deces, intrucat temperatura lor corporala creste de 3 pana la 5 ori mai mult decat in cazul unui adult. Atunci cand temperatura corporala a unui copil ajunge la 40 grade Celsius, organele interne incep sa cedeze, iar la o temperatura de 41,6 grade Celsius poate surveni decesul, informeaza Departamentul pentru Situatii de Urgenta din cadrul Ministerului Afacerilor Interne.
  • Evita mesele calde si grele. Acestea contribuie la cresterea temperaturii corporale!

2. Hidrateaza-te!

  • Bea multe lichide. Este important sa bei cat mai multe lichide, indiferent de nivelul de activitate fizica practicat. Expertii CDC recomanda pentru zilele caniculare un consum mai mare de lichide decat de obicei (3 litri de apa, in loc de 2 litri). De asemenea, nu astepta sa-ti fie sete pentru a bea apa!
  • Evita bauturile foarte dulci sau alcoolice, deoarece conduc la deshidratare. De asemenea, nu este recomandat nici consumul de bauturi foarte reci, intrucat pot provoca crampe stomacale.
  • Inlocuieste sarea si mineralele. Transpiratia excesiva elimina sarea si mineralele din organism care trebuie inlocuite. O bautura pentru sportivi poate inlocui sarea si mineralele pierdute prin sudoare. Daca ai o alimentatie bazata pe un continut redus de sare, ai diabet zaharat, hipertensiune arteriala sau alte afectiuni cronice, discuta cu medicul inainte de a savura o bautura pentru sportivi!
  • Ai grija ca animalele de companie sa se hidrateze! Ofera o cantitate mare de apa proaspata animalelor de companie.

3. Informeaza-te!

  • Verifica actualizarile meteo. Urmareste posturile de stiri pentru afla daca au fost emise alerte pentru temperaturi extreme si care sunt recomandarile specialistilor pentru a te proteja de efectele negative ale caniculei.
  • Recunoaste semnele si simptomele bolilor provocate de caldura, pentru a actiona la timp.  Atunci cand lucrezi in aer liber, verifica-ti des starea de sanatate, precum si pe cea a colegilor. Bolile provocate de caldura pot provoca pierderea cunostiintei si confuzie. Daca ai 65 de ani sau mai mult, roaga un prieten sau o ruda apropiata sa te sune de doua ori pe zi pentru a-ti verifica starea de sanatate si pentru a cauta eventualele semne de epuizare termica sau soc termic.

Semnele si simptomele bolilor provocate de caldura

Crampele musculare:

  • Crampe musculare
  • Transpiratie excesiva
  • Oboseala
  • Sete

Epuizarea termica:

  • Crampe musculare
  • Transpiratie excesiva
  • Piele “de gaina”, rece, umeda
  • Lesin, ameteala, slabiciune, oboseala marcanta
  • Greata si varsaturi
  • Durere de cap
  • Puls rapid si slab
  • Respiratie rapida si superficiala
  • Hipotensiune arteriala in pozitia ridicat

Insolatia si socul termic:

  • Temperatura peste 40 grade Celsius
  • Absenta transpiratiei
  • Piele rosie, calda, uscata
  • Confuzie, agitatie, tulburari de vorbire, delir, convulsii, coma
  • Greata si varsaturi
  • Durere de cap pulsatila
  • Puls rapid si puternic
  • Respiratie rapida si superficiala

Bolile provocate de caldura, cum ar fi crampele musculare, epuizarea termica sau socul termic, apar atunci cand organismul nu-si poate regla temperatura interna in mod corespunzator. Desi corpul uman isi reduce temperatura in mod normal prin transpiratie, in zilele cu temperaturi extreme, acest lucru poate fi insuficient. Prin urmare, temperatura corpului unei persoane creste mult mai repede decat se poate termoregla, provocand leziuni la nivelul creierului si altor organe vitale.

Factorii care afecteaza capacitatea organismului de a-si mentine constanta temperatura in timpul perioadelor extrem de calde sunt:

  • Umiditate crescuta. Cand umiditatea este ridicata, transpiratia nu se va evapora la fel de repede, ceea ce va impiedica organismul sa elibereze caldura intr-un timp cat mai scurt
  • Factori personali. Varsta, obezitatea, febra, deshidratarea, boala de inima, boala mintala, circulatia necorespunzatoare, arsurile solare, consumul de droguri si consumul de alcool joaca un rol important in termoreglarea organismului in zilele caniculare

Persoane cu risc crescut de a suferi boli provocate de caldura:

  • Persoanele in varsta – peste 65 de ani
  • Copiii mai mici de 2 ani
  • Persoanele cu boli cronice sau boli psihice

Surse:
www.cdc.gov

protectia pacientilor, colegiul pacientilor, preventie canicula, sanatate